Une bonne mémoire est essentielle pour réussir à l’université. Il peut être difficile d’affronter les examens, les devoirs et les évaluations, mais il existe des moyens d’améliorer votre mémoire, et la plupart d’entre eux n’ont rien à voir avec les études.
Voici selon les spécialistes des soins et Maintien a domicile aux personnes âgées de Lyon, cinq domaines différents qui ont un impact profond sur la rétention de la mémoire.
Le sommeil
Il est important de bien se reposer, mais le sommeil paradoxal (REM) est particulièrement crucial. Représentant jusqu’à 25 % d’un cycle, le sommeil paradoxal survient normalement environ 90 minutes après l’endormissement et est responsable de la consolidation de la mémoire spéciale et procédurale. La majorité des rêves se produisent également pendant le sommeil paradoxal.
Exercice physique
L’exercice physique joue un rôle étonnamment important en matière de mémoire. L’activité physique augmente la production de cellules dans l’hippocampe, le secteur du cerveau associé à la mémoire, mais elle sert aussi de distraction utile lorsque vous étudiez pour reposer votre esprit. Courir, faire de la gym ou taper dans un ballon de football peut être très utile.
Entraînez votre cerveau
Apprendre à jouer de la guitare ou maîtriser une nouvelle langue sont deux exemples d’excellentes activités pour stimuler le cerveau. En développant de nouvelles compétences, le cerveau stimule des voies neuronales supplémentaires qui facilitent le rappel rapide des informations, ce qui offre non seulement un gain à court terme mais peut aussi contribuer à réduire la probabilité de pertes de mémoire graves plus tard dans la vie.
Régime alimentaire
Ce que vous mangez peut également avoir une influence significative. Les régimes riches en antioxydants, en oméga-3, en vitamines et en minéraux renforcent non seulement la mémoire mais aussi les niveaux d’énergie et aident à prévenir les maladies du cerveau. Le saumon, les avocats, les noix, l’huile d’olive extra vierge, les myrtilles et les légumes à feuilles vertes figurent parmi les aliments les plus favorables à la rétention.
Le thé
Réputé pour ses bienfaits pour la santé, le thé vert est lié à la perte de poids, à la réduction de l’anxiété et à la défense contre la croissance des cellules cancéreuses. Il améliore également la capacité à se souvenir des informations en intensifiant la relation entre le lobe frontal (spécialisé dans la pensée avancée) et le lobe pariétal (informations sensorielles et langage).
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